Nie daj się zimie, czyli jak prawidłowo ubrać zawodnika na trening.

🧤 1. Odpowiedni strój (na tzw. „cebulkę”)

Najważniejsze jest kilka cienkich warstw, a nie jedna gruba:

• Warstwa bazowa (termiczna) – koszulka i legginsy oddychające (bez bawełny)

• Warstwa izolująca – bluza lub cienki polar

• Warstwa zewnętrzna – lekka kurtka lub bluza chroniąca przed wiatrem i śniegiem

• Czapka lub opaska (jeśli bardzo zimno)

• Rękawki piłkarskie lub cienkie rękawiczki

• Grube getry + piłkarskie skarpety

👉 Ubranie powinno nie krępować ruchów – dziecko szybko się rozgrzeje w trakcie treningu.

👟 2. Odpowiednie buty

• Na sztuczną murawę – turfy (TF)

• Na naturalną, zamarzniętą murawę – korki (jeśli dozwolone)

• Skarpety mogą być nieco grubsze, ale but nie może uciskać

🔥 3. Dobra rozgrzewka

Zapytaj trenera, czy:

• rozgrzewka jest dynamiczna i wystarczająco długa

• dzieci nie stoją długo bez ruchu (to ważne zimą)

W domu można zrobić krótką aktywację (2–3 minuty podskoków), żeby dziecko nie wychodziło „na zimno”.

🥤 4. Nawodnienie (tak, nawet zimą!)

• Ciepła herbata lub letnia woda w bidonie

• Unikać bardzo zimnych napojów

🧣 5. Po treningu – kluczowe!

• Szybka zmiana mokrych ubrań

• Czapka i kurtka od razu po zejściu z boiska

• Ciepły posiłek w ciągu 30–60 minut

❤️ 6. Słuchaj dziecka

Zwracaj uwagę na:

• drżenie z zimna

• ból uszu, dłoni, stóp

• zmęczenie większe niż zwykle

Jeśli dziecko często marznie lub choruje – warto skrócić trening lub zrobić przerwę.

⚽ Wskazówka na koniec

Lepiej, żeby dziecko było lekko chłodno na początku, niż przegrzane – nadmiar potu zimą to prosta droga do przeziębienia.